따뜻한 봄 날씨는 야외 활동의 즐거움을 선사하지만, 동시에 미세먼지, 황사, 꽃가루 등 다양한 알레르겐과 오염 물질이 기승을 부리며 호흡기 건강을 위협한다. 특히 숨이 차고 가슴이 조이는 듯한 답답함, 갑작스러운 기침이나 쌕쌕거리는 숨소리(천명)가 반복적으로 나타나는 '천식' 환자들은 이 시기에 더욱 주의가 필요하다.천식은 폐 속 기관지에 만성적인 염증이 생겨 발생하는 질환이다. 기관지가 염증으로 인해 붓고 예민해져, 특정 자극에 노출되면 쉽게 좁아지고 과도한 양의 가래가 생성된다. 이로 인해 공기의 흐름이 원활하지 못하게 되어 다양한 호흡기 증상이 나타난다. 천식 발병에는 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용한다. 유전적으로는 부모 중 한 명이라도 천식이나 비염, 아토피 피부염 등 알레르기 질환이 있는 경우 발병 위험이 높아진다. 또한 비만도 천식 발생과 악화에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 환경적 요인으로는 봄철에 특히 심해지는 꽃가루, 집먼지진드기, 곰팡이, 반려동물의 털과 비듬 등 알레르기를 유발하는 물질들이 대표적이다. 이 외에도 대기오염 물질(매연, 미세먼지), 감기나 독감과 같은 호흡기 감염, 찬 공기나 갑작스러운 온도 변화, 격렬한 운동, 스트레스, 특정 약물 등도 천식 증상을 유발하거나 악화시키는 요인이 될 수 있다.천식의 주요 증상은 앞서 언급한 기침, 호흡곤란, 가슴 답답함, 천명이다. 이러한 증상은 특히 밤이나 새벽, 또는 이른 아침에 심해지는 경향을 보인다. 증상의 정도는 매우 다양해서 가벼운 기침만 하는 경우부터 숨쉬기 어려워 말하기조차 힘든 심각한 호흡곤란까지 나타날 수 있다. 기관지 확장제를 사용해도 호전되지 않거나, 입술이나 얼굴이 파랗게 변하는 등의 심각한 호흡곤란이 발생하면 즉시 응급실을 방문해야 한다. 간혹 천식 증상이 감기와 비슷하여 전염성 질환으로 오해하는 경우가 있으나, 천식은 타인에게 전염되지 않는 비감염성 질환이다.천식 진단은 환자의 증상 청취와 병력 확인을 시작으로, 폐 기능 검사(특히 기관지 확장제 투여 전후의 폐 기능 변화 확인), 알레르기 유발 요인 검사 등을 통해 이루어진다. 폐 기능 검사는 천식의 중증도를 평가하고 치료 효과를 판정하는 데 중요한 역할을 한다.천식 치료는 염증을 조절하고 기도를 넓혀 증상을 완화하며 발작을 예방하는 데 초점을 맞춘다. 주로 흡입형 스테로이드와 기관지 확장제 등의 약물을 사용한다. 흡입형 스테로이드는 기관지의 만성 염증을 가라앉히는 데 효과적이며, 기관지 확장제는 좁아진 기도를 일시적으로 넓혀 호흡을 편하게 해준다. 천식은 만성 질환이므로 증상이 없더라도 꾸준히 약물을 사용하며 관리하는 것이 매우 중요하다. 임의로 약 복용을 중단하면 천식 발작의 위험이 크게 높아질 수 있으므로 반드시 의사의 지시에 따라야 한다. 정기적인 병원 방문을 통해 폐 기능 변화를 확인하고 치료 계획을 조절하는 것도 필수적이다.천식을 예방하고 증상 악화를 막기 위해서는 일상생활에서의 세심한 관리가 필수적이다. 집먼지진드기, 곰팡이, 반려동물 털 등 자신에게 천식 증상을 유발하는 알레르기 항원을 파악하고 이를 최대한 피하는 환경 관리가 중요하다. 실내는 자주 환기하고 청결하게 유지하며, 침구류는 뜨거운 물로 세탁하는 것이 좋다. 흡연은 기관지 염증을 악화시키므로 반드시 금연해야 하며, 간접흡연에도 노출되지 않도록 주의해야 한다. 감기나 독감 등 호흡기 감염은 천식 발작의 흔한 원인이므로, 독감 예방접종을 받고 손 씻기 등 개인위생 수칙을 철저히 지켜 감염을 예방하는 것이 중요하다. 또한, 적절한 유산소 운동은 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 되지만, 너무 춥거나 건조한 날씨, 미세먼지가 심한 날에는 실외 운동을 피하는 것이 좋다. 스트레스를 관리하고 균형 잡힌 식사를 하는 것도 천식 관리에 도움이 된다.전문가는 "천식은 적절히 관리하면 충분히 조절 가능하며 정상적인 일상생활을 영위할 수 있는 질환"이라고 강조하며, "기침이 오래 지속되거나 특정 계절이나 환경에서 호흡기 증상이 반복적으로 나타난다면 단순한 감기로 여기지 말고 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 한다"고 당부했다. 이어 "천식은 폐 기능이 서서히 저하될 수 있는 질환이므로, 조기에 발견하고 꾸준히 관리하는 것이 장기적인 폐 건강을 지키는 데 매우 중요하다"고 덧붙였다.

 애사비(Apple Cider Vinegar, 사과 사이다 식초)는 최근 건강을 챙기려는 많은 연예인들과 대중들 사이에서 인기를 끌고 있다. 드레싱, 향료, 방부제 등 다양한 용도로 활용되며, 체중 감소와 소화 개선 등 건강 증진에 효과적이라는 주장으로 건강식품으로 자리 잡았다. 그러나 애사비를 과도하게 섭취할 경우, 의외의 부작용과 건강 문제를 초래할 수 있다는 경고도 늘어나고 있다. 최근 의료 매체 '메디컬 뉴스투데이'는 애사비가 일으킬 수 있는 주요 부작용들과 이를 피하는 방법에 대해 소개했다.애사비는 산성 물질로, 지나치게 섭취하거나 잘못 사용하면 여러 가지 건강상 문제를 야기할 수 있다. 그 중 가장 큰 위험은 치아 건강에 미치는 악영향이다. 식초의 산성은 치아의 에나멜을 손상시킬 수 있으며, 이는 충치나 치아 민감도를 유발할 수 있다. 대다수의 사람들은 에나멜 손상을 인식하지 못하는 경우가 많다. 특히, 희석하지 않은 애사비를 마실 때 이러한 문제가 발생할 수 있다. 이를 예방하려면 식초를 물에 희석하거나 식사의 일부분으로 섭취하는 것이 좋다. 그러나 이렇게 해도 에나멜 침식과 충치의 위험을 완전히 제거하는 것은 어렵다.애사비는 또 다른 심각한 문제인 저칼륨혈증을 유발할 수 있다. 애사비의 과도한 섭취는 체내 칼륨 수치를 감소시킬 수 있으며, 이는 근육 약화나 마비를 초래할 수 있다. 저칼륨혈증의 초기 증상은 별다른 증상이 없는 경우도 있지만, 심각한 경우에는 심장 문제나 호흡에 문제가 생길 수 있다. 애사비를 자주 섭취하는 사람들은 근육 문제, 특히 심장이나 호흡과 관련된 증상이 발생하면 즉시 의료진의 도움을 받는 것이 중요하다.애사비는 혈당에도 영향을 미칠 수 있다. 2018년 연구에 따르면, 애사비를 과도하게 섭취하면 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있으며, 이는 당뇨병 환자에게 악영향을 미칠 수 있다. 당뇨병이 있는 사람들은 애사비 다이어트를 시도하기 전에 반드시 의료진과 상담해야 한다. 애사비가 혈당을 급격하게 변화시킬 수 있기 때문에, 당뇨병 관리에 신중을 기할 필요가 있다. 또한, 애사비는 위장 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 식초의 산도가 위산 역류나 속쓰림을 유발하고, 소화기계 문제를 악화시킬 수 있다. 소화 장애가 있는 사람들에게는 애사비가 위장 통증이나 배탈을 일으킬 수 있기 때문에, 이런 증상이 있는 사람은 섭취를 자제하는 것이 좋다. 애사비를 마신 후 배탈이 나는 경우도 많으므로, 위장 질환을 가진 사람은 특히 주의해야 한다.피부에 애사비를 직접 바르면 화상이나 자극이 발생할 수 있다는 위험도 존재한다. 애사비를 피부에 희석하지 않고 바르면 심각한 피부 화상을 입을 수 있다. 미국 국립독극물 센터는 애사비로 인한 피부 화상 사고에 대한 여러 보고서를 공개한 바 있다. 따라서 애사비를 피부에 사용할 때는 반드시 희석하여 사용해야 하며, 과도한 사용을 피해야 한다.애사비를 안전하게 섭취하는 방법도 존재한다. 애사비를 정기적으로 다량으로 섭취하거나 피부에 장시간 접촉시키면 부작용을 겪을 가능성이 커지므로, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요하다. 또한, 애사비를 물에 희석하거나 음식 재료로 사용하고, 빨대로 마셔서 치아와의 접촉을 최소화하는 것이 도움이 된다. 소화 장애나 저칼륨, 당뇨병이 있는 사람은 애사비 섭취 전에 반드시 의료진과 상담해야 한다.애사비는 건강에 유익할 수 있는 효능이 있지만, 과도하게 섭취하면 여러 부작용을 초래할 수 있다. 따라서 적정량을 섭취하고, 희석해서 사용하는 것이 중요하며, 몸에 이상이 생기면 즉시 사용을 중지하고 전문가의 상담을 받는 것이 바람직하다.

 소고기, 돼지고기, 양고기와 같은 붉은 고기(적색 육)는 많은 사람들에게 선호되는 주요 육류로 자리 잡고 있다. 붉은 고기는 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있어 건강에 유익한 측면이 있는 반면, 과도한 섭취가 건강에 해로울 수 있다는 지적도 있다. 이러한 엇갈린 평가는 붉은 고기에 대한 이해를 더욱 복잡하게 만든다. 붉은 고기가 건강에 이로울지, 해로울지는 섭취량에 따라 달라질 수 있으며, 적정량을 섭취하는 것이 중요하다.붉은 고기의 장점으로 가장 중요한 점은 풍부한 단백질 공급원이라는 것이다. 붉은 고기에는 근육 성장에 중요한 역할을 하는 단백질이 풍부하게 포함되어 있으며, 신체 활동 후 근육 회복을 돕는 데에도 큰 역할을 한다. 붉은 고기의 단백질에는 근육 합성과 회복에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있어, 근육 성장과 신체 활동 후 빠른 회복을 지원한다. 또한, 붉은 고기는 비타민 B, 철분, 아연 등 신체에 중요한 영양소를 함유하고 있어 신체 기능을 유지하는 데에도 필요하다. 특히 아연은 면역 체계 강화와 상처 치유에 중요한 역할을 한다. 붉은 고기의 높은 단백질 함량은 체중 관리나 다이어트에도 유리하게 작용할 수 있다. 단백질이 포만감을 지속적으로 유지시켜 주기 때문에 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있다.붉은 고기의 또 다른 장점은 그 맛이다. 붉은 고기는 육류 중에서 가장 풍부하고 깊은 맛을 제공한다고 평가받는다. 맛있는 음식은 인간의 본능적인 욕구를 충족시켜 주기 때문에, 붉은 고기는 사람들에게 큰 만족감을 준다. 이로 인해 많은 사람들이 붉은 고기를 즐겨 먹는다.하지만 붉은 고기에는 몇 가지 단점도 존재한다. 가장 큰 단점 중 하나는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있다는 점이다. 2023년에 발표된 유럽 심장 저널의 연구에 따르면, 붉은 고기 섭취가 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 붉은 고기에는 포화지방이 많이 포함되어 있는데, 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 특히 붉은 고기로 만든 가공육은 더 많은 포화지방을 포함하고 있기 때문에, 심장 질환의 위험을 더 높일 수 있다. 미국 심장협회는 하루 칼로리의 6%를 포화지방으로 제한할 것을 권장하고 있으며, 이는 붉은 고기 섭취 시 신경 써야 할 부분이다.붉은 고기의 또 다른 단점은 암 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 점이다. 미국 암 연구소는 붉은 고기를 일주일에 350\~500그램 이하로 섭취할 것을 권장하고 있으며, 이를 초과할 경우 대장암 등의 발병 위험이 커질 수 있다고 경고했다. 붉은 고기와 가공육의 과도한 섭취가 대장암, 유방암, 자궁내막암, 결장암, 폐암 등의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있다. 2024년 국제 학술지 ‘암 역학, 바이오마커 및 예방’에 발표된 연구에 따르면, 붉은 고기와 가공육의 과다 섭취가 대장암 발병 위험을 각각 30%와 40% 증가시킨다고 한다. 이와 함께 세계보건기구(WHO)는 붉은 고기를 2군 발암 물질로 분류하며, 가공육은 1군 발암 물질로 규정했다.붉은 고기는 제2형 당뇨병과도 연관이 있다. 붉은 고기와 가공육에 포함된 헴철과 포화지방은 당뇨병을 유발하는 주요 요인으로 지목된다. 2024년 발표된 메타 분석에 따르면, 붉은 고기와 가공육을 자주 섭취하는 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험이 64% 더 높다고 한다. 이는 붉은 고기와 가공육이 당뇨병 발병에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미한다. 이와 같은 여러 건강 문제를 고려했을 때, 붉은 고기의 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요하다. 세계 암 연구기금(WCRF)은 붉은 고기를 일주일에 350\~500그램 이하로 섭취할 것을 권장하고 있으며, 가공육은 최소한으로 섭취하거나 아예 피할 것을 권장하고 있다. 영국 대장암 협회는 붉은 고기의 섭취를 500그램 이하로 제한할 것을 권장하고 있으며, 가공육은 피할 것을 조언한다. 뉴질랜드 심장재단은 심장 건강을 위해 붉은 고기를 주당 350그램 이하로 섭취하되, 세 끼로 나누어 섭취할 것을 권장하고 있다.뿐만 아니라, 환경적인 측면에서도 붉은 고기 섭취가 문제가 될 수 있다. 붉은 고기, 특히 소와 양은 엄청난 양의 메탄과 아산화질소를 배출하는데, 이 두 온실가스는 지구 온난화의 주요 원인으로 지목되고 있다. 메탄은 이산화탄소보다 28배, 아산화질소는 270배 더 강력한 온실가스로 환경에 미치는 영향이 크기 때문에, 지속 가능한 식습관에서는 붉은 고기의 섭취를 줄이는 것이 필요하다고 전문가들은 주장하고 있다.결론적으로 붉은 고기는 풍부한 영양소와 맛 덕분에 많은 사람들이 선호하지만, 과도한 섭취는 심혈관 질환, 암, 당뇨병 등의 건강 문제를 초래할 수 있다. 따라서 적정량을 섭취하고, 가공육은 최소화하는 것이 건강을 지키는 데 중요하다. 또한, 환경을 고려한 육류 소비가 필요하며, 붉은 고기의 섭취를 줄이는 것이 지구의 지속 가능성에도 기여할 수 있다.

 질병관리청이 다가오는 여름철 폭염에 선제적으로 대응하기 위해 온열질환 예방 캠페인을 본격화했다. 질병청은 오는 5일까지 충북 청주시 농업기술센터에서 개최되는 '2025 청주시 도시농업 페스티벌'에 참여해 온열질환 예방수칙을 홍보하는 현장 부스를 운영한다고 2일 밝혔다.이번 캠페인은 야외활동이 잦은 농업인과 일반 시민들을 대상으로 온열질환의 위험성을 알리고 예방법을 안내하기 위해 마련됐다. 특히 기상청이 5월부터 7월까지 평년보다 높은 기온을 예보함에 따라 폭염 대비의 중요성이 더욱 부각되고 있는 상황이다.온열질환은 고온 환경에 장시간 노출될 때 발생하는 급성질환으로, 열사병과 열탈진이 대표적이다. 주요 증상으로는 두통, 어지럼증, 근육경련, 심한 피로감 등이 나타나며, 적절한 조치가 이루어지지 않을 경우 생명을 위협하는 심각한 상황으로 발전할 수 있다.질병관리청의 온열질환 응급실감시체계에 따르면, 최근 5년간(2020~2024년) 온열질환자 수는 지속적으로 증가 추세를 보이고 있다. 더욱 우려되는 점은 이 중 80.1%가 논밭 등 야외에서 발생했다는 사실이다. 이는 농작업이나 야외활동 시 온열질환 예방에 특별한 주의가 필요함을 시사한다.이에 질병관리청은 페스티벌 현장에서 방문객들에게 생수와 예방수칙이 담긴 홍보물을 배포하고, QR코드를 통해 카드뉴스 형태의 예방정보도 제공할 예정이다. 또한 기후보건 인식도 조사를 실시해 국민들의 온열질환에 대한 인식을 높이고 자발적인 예방 실천을 유도한다는 계획이다.온열질환 예방을 위한 핵심 수칙은 크게 세 가지로 요약된다. 첫째, 물을 자주 마시는 것이다. 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 수분을 섭취하는 것이 중요하다. 둘째, 시원한 그늘에서 충분한 휴식을 취해야 한다. 특히 야외 작업 중에는 정기적인 휴식 시간을 확보하는 것이 필수적이다. 셋째, 한낮 더운 시간대(오후 2시~5시)에는 가능한 야외활동을 자제하고, 불가피한 경우 적절한 보호장비를 착용해야 한다.특히 노인, 어린이, 만성질환자는 체온 조절 기능이 상대적으로 취약해 온열질환에 더 쉽게 노출될 수 있어 각별한 주의가 요구된다. 이들은 더위에 노출되는 시간을 최소화하고, 주변 사람들의 지속적인 관심과 보호가 필요하다.지영미 질병관리청장은 "기상청 예보에 따르면 5월부터 7월까지 평년보다 높은 기온이 예상되는 만큼, 국민 건강을 지키기 위해 폭염 예방수칙 실천이 그 어느 때보다 중요하다"며 "이번 찾아가는 홍보활동을 통해 온열질환에 대한 경각심을 높이고 실천적 행동을 이끌어내는 데 주력하겠다"고 강조했다.질병관리청은 이번 청주시 도시농업 페스티벌을 시작으로 여름철 동안 다양한 현장 중심의 온열질환 예방 캠페인을 지속적으로 전개할 예정이다. 또한 폭염 특보 발령 시 신속한 정보 전달과 취약계층 보호를 위한 대응체계도 강화할 계획이라고 밝혔다.

방송인 박나래가 MBC 예능 프로그램 '나 혼자 산다'를 통해 예상치 못한 고민을 털어놓으며 시청자들의 관심을 모은다. 최근 성공적인 다이어트와 바디 프로필 촬영으로 건강하고 멋진 모습을 보여줬던 그가 다름 아닌 '탈모' 문제로 전문 병원을 찾은 모습이 공개될 예정이다. 이는 오는 2일 방송되는 '나 혼자 산다'에서 그려진다.예고편에서 박나래는 수심 가득한 표정으로 여성 탈모 전문 병원에 들어섰다. 최고의 '리즈 시절'을 보내고 있는 그가 탈모로 고민하고 있다는 사실은 다소 의외였다. 박나래는 "탈모를 인정하기까지 오랜 시간이 걸렸다"며 그동안 혼자 속앓이를 해왔음을 솔직하게 고백했다. 영양제 복용 등 노력에도 불구하고 정확한 진단을 위해 병원을 찾았다고 설명했다.병원에서 진단을 위해 머리 촬영과 스트레스 검사를 받고, 현미경으로 자신의 두피와 모발 상태를 직접 확인한 박나래는 충격에 빠졌다. 검사 결과를 들은 후 그는 "뱃살, 등살 보이는 건 아무렇지 않은데, '머릿살'(?)은 정말 수치스럽더라"라며 씁쓸한 심정을 내비쳤다.박나래의 이번 탈모 고민은 최근 그녀가 감행했던 급격한 다이어트와 무관하지 않을 가능성이 제기된다. 단기간에 체중을 크게 감량하는 과정에서 영양 불균형이나 과도한 스트레스가 동반될 수 있으며, 이는 모발 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 과거 다른 방송인 역시 극단적인 다이어트 후 심각한 탈모를 겪었다고 고백한 사례가 있어, 무리한 다이어트의 부작용에 대한 경각심을 다시 한번 일깨운다.탈모는 모발의 성장 주기가 흐트러져 가늘고 힘없는 머리카락이 늘어나고 전체적인 밀도가 감소하는 현상이다. 하루 50~100개 정도는 자연스럽지만, 그 이상 빠지거나 특정 부위 숱이 줄면 의심해야 한다. 탈모 원인은 유전, 호르몬, 질환 등 다양하며, 스트레스와 잘못된 식습관, 무리한 다이어트로 인한 영양 불균형도 주요 원인이다. 스트레스는 모발 성장기를 단축시키고, 영양 부족은 건강한 모발 성장을 방해한다. 다이어트 시에도 영양 균형이 중요하다.강북삼성병원 가정의학과 강재헌 교수는 건강한 모발과 두피 관리를 위해 "두피를 청결하고 건조하게 유지하고, 머리 감은 후 찬 바람이나 저온 드라이어로 완전히 말려줄 것"을 권했다. 또한 "모발 성장에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하고 물을 충분히 마시는 습관도 중요하다"고 강조했다.박나래의 사례는 외적인 변화뿐 아니라 몸 속 건강까지 함께 챙기는 것이 얼마나 중요한지를 보여준다. 건강한 모발과 두피는 결국 전신 건강의 반영이기에, 꾸준한 관리와 균형 잡힌 생활 습관이 필수적이다.

 만성 염증은 현대인의 건강을 위협하는 주요 원인으로 떠올랐다. 조직 손상 후 수 주 또는 수개월간 지속되는 이 염증은 정상적인 면역 기능을 손상시키고, 당뇨병, 심장병, 암, 퇴행성 질환 등 각종 질병의 씨앗이 된다. 하지만 우리가 매일 섭취하는 음식으로 이러한 만성 염증을 효과적으로 퇴치할 수 있다는 희소식이 있다.미국 건강·의료 매체 '헬스라인'에 따르면, 지중해식 식이요법과 같은 건강한 식단이 항염증 효과를 극대화하는 가이드라인이 될 수 있다. 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 유제품을 중심으로 식단을 구성하고, 가공식품 섭취를 최소화하는 것이 염증을 줄이는 핵심 전략이다. 특히 신선한 채소와 과일의 섭취가 중요하다.음식 조리 시에는 소금이나 설탕 사용을 최소화하고, 강황 등의 향신료와 허브를 적극 활용하는 것이 좋다. 반면 당분, 정제된 탄수화물, 알코올은 염증 발생의 주범이 될 수 있으므로 섭취를 줄여야 한다.항염증 식품의 효과는 주로 풍부한 항산화 성분에서 비롯된다. 이 성분들은 흡연, 스트레스, 잘못된 식습관 등으로 형성된 활성 산소(유해 산소)와 싸워 세포가 정상적인 기능을 유지하도록 돕는다. 활성 산소는 질병 위험, 염증 증가, 노화 등과 밀접한 연관이 있다.일상에서 쉽게 접할 수 있는 항염증 식품 중 마늘은 염증 유발 물질의 생성을 차단하며, 특히 열을 가하면 그 효과가 더욱 증강된다. 녹차에는 활성 산소를 퇴치하고 만성 질환을 예방하는 카테킨이 풍부하다. 연어, 고등어 같은 기름진 생선에는 강력한 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부해 염증을 줄이고 암, 심장 질환, 천식, 자가 면역질환의 위험을 낮춘다.생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 강력한 항염증 효과를 발휘하며, 알레르기 증상 완화에도 효과적이다. 토마토에는 염증 퇴치 항산화제인 라이코펜이 풍부하며, 열을 가하면 그 효과가 더욱 증폭된다. 두부 등 콩 식품에 함유된 이소플라본과 오메가-3 지방산도 염증 수치를 낮추는 데 도움이 된다.로즈마리, 캐모마일, 세이지 같은 허브에는 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하다. 표고버섯은 면역 반응을 증가시키고 감염을 퇴치하는 화합물을 함유하고 있으며, 항암 치료 시 면역 손상을 줄이는 효과가 있다. 호박에는 유해 산소를 흡수하는 카로티노이드와 피부, 폐 염증에 효과적인 베타카로틴이 들어있다.블루베리, 딸기 등 베리류는 항산화제이자 항염증제인 폴리페놀이 풍부하다. 연구에 따르면 염증을 증가시키는 서구식 아침식사와 함께 딸기주스를 마시면 나쁜 효과를 상쇄할 수 있다. 아몬드는 오메가-3 지방산과 관절을 매끄럽게 하고 염증으로부터 신체를 보호하는 비타민E가 풍부하다.비트는 혈압을 낮추고 스태미나를 증강시키는 효능과 함께, 베타인이라는 아미노산이 염증 위험을 감소시킨다. 케일에는 항염증 효과가 큰 비타민K가 많이 들어있으며, 한 컵 분량에 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산의 하루 권장량 10%가 포함되어 있다.이처럼 일상에서 쉽게 접할 수 있는 다양한 식품들이 만성 염증을 퇴치하는 데 도움을 준다. 건강한 식습관을 통해 염증을 줄이고, 각종 질병의 위험에서 벗어나는 지혜가 필요한 시점이다.

 낮잠은 건강과 컨디션을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있다. 특히 생체리듬에 맞춰 활동하고 적절한 잠을 자는 것은 좋은 컨디션을 유지하는 데 도움이 된다. 낮잠은 피로를 풀고 일의 성과와 집중력을 높이는 데 유익할 수 있지만, 낮잠의 길이에 따라 건강에 미치는 영향은 다를 수 있다.세계 21개국의 35~70세 성인들을 대상으로 평균 7.8년간 추적 관찰한 연구에 따르면, 밤에 68시간 수면을 하고 낮잠을 전혀 자지 않는 사람들보다 밤에 6시간 미만으로 수면한 뒤 낮잠을 1시간 미만 또는 1시간 이상 잔 경우 심뇌혈관질환 위험도가 각각 10%, 20% 낮았다. 그러나 밤에 6시간 이상 수면을 하면서 낮잠을 1시간 미만, 1시간 이상 잔 경우에는 심뇌혈관 질환 위험도가 오히려 각각 10%, 30% 증가했다. 이는 충분한 밤잠을 잔 후 또 다시 낮잠을 청하는 것이 건강에 도움이 되지 않는다는 것을 의미한다.낮잠과 건강의 관계를 연구한 여러 논문을 종합해 분석해보면, 낮잠과 건강은 J형 커브를 보였다. 중년이나 노인의 경우 하루에 30분 정도의 낮잠을 자면 심뇌혈관질환 발생 위험도가 낮아지지만, 하루에 낮잠을 30분 이상 자면 오히려 관련 위험이 증가했다. 이러한 경향은 여성보다는 남성에게서, 65세 이상 노인에게서 더 잘 나타났다.30분 미만의 낮잠은 건강에 도움이 되지만 1시간 이상의 낮잠은 그렇지 않은 이유는 생체 리듬과 내분비 기능을 개선하여 혈압과 스트레스를 낮추는 효과가 있기 때문이다. 반면, 1시간 이상의 낮잠은 수면과 각성 주기를 교란시켜 밤에 숙면을 취하기 어려워지고, 야간 수면 부족으로 인해 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 특히 긴 낮잠을 자는 일부 사람들은 수면무호흡증이나 만성폐쇄성폐질환(COPD)을 가지고 있었다. 수면무호흡증은 잠자는 동안 숨쉬기를 멈추는 것으로, 급성심근경색이나 뇌경색 발생 위험을 높인다. 만성폐쇄성폐질환은 흡연이나 나쁜 공기 등 여러 이유로 폐 기능이 감소하여 호흡하기 어려워지는 것으로, 호흡 부전이나 심장병 발생 위험이 높아진다.밤잠이 부족한 사람들에게 30분 이하의 낮잠은 보약과 같지만, 한 시간 이상의 낮잠은 건강에 도움이 되지 않는다. 만약 밤잠을 충분히 자도 피곤을 느끼고 긴 낮잠을 자주 잔다면 수면무호흡증이나 폐쇄성폐질환과 같은 질환이 없는지 병원을 방문해 확인하는 것이 좋다.또한 불면증의 원인이 긴 낮잠 때문일 수도 있다. 따라서 불면증이 있다면 낮잠을 자지 않는 것이 중요하다. 밤에 불면증으로 잠을 자지 못하고 다음날 긴 낮잠을 자면 다시 밤에 잠을 자지 못하는 악순환이 일어날 수 있다. 다만 너무 힘들다면 30분 이내로 얕은 낮잠을 자는 것은 괜찮다. 참고로 낮잠을 깊게 자다가 갑자기 깨게 되면 한동안 멍하고 개운치 않은 상태가 지속될 수 있는데 이를 수면무력증이라고 한다. 수면무력증이 발생하면 잠에서 깬 뒤에도 인지 능력과 각성도가 떨어지고 활동에 장애를 일으켜 오히려 업무의 정확도와 효율성이 떨어질 수 있다.

봄철에 소아를 중심으로 발생하는 감염 질환들이 증가하고 있어 부모들의 주의가 요구된다. 특히 면역력이 약한 소아에게 감염병은 빠르게 진행되어 심각한 상황을 초래할 수 있기 때문에, 적절한 예방과 신속한 대응이 필수적이다. 학교나 어린이집 등 단체 생활 속에서 전파되는 감기, 장염, 수족구병, 뇌수막염 등은 대체로 간단한 치료로 호전될 수 있지만, 그 증상이 심각하게 발전할 경우 응급 치료가 필요할 수 있다.소아 감염병 중 가장 흔한 질환인 감기는 여러 바이러스에 의해 발생하며, 특히 5세 이하 영유아는 면역 체계가 완전히 발달하지 않아 자주 감기에 걸리기 쉽다. 감기의 주요 증상은 발열, 기침, 콧물 등이며, 중이염 등 합병증으로 이어질 수 있다. 고열(40도 이상), 호흡곤란, 쌕쌕거림, 경련, 탈수, 의식 저하 등의 심각한 증상이 동반되면 즉시 진료를 받아야 한다. 감기를 예방하기 위해서는 손 씻기와 마스크 착용 등 개인위생을 철저히 하고, 기침이나 재채기를 할 때 옷소매로 입과 코를 가리는 것이 중요하다. 또한 면역력을 높이기 위해 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 적절한 운동을 유지하는 것이 필요하다. 일교차가 큰 시기에는 체온을 잘 유지하는 것도 도움이 된다.장염은 설사, 구토, 복통을 동반하는 소아의 흔한 감염병으로, 원인은 바이러스, 세균, 기생충 등 다양하다. 특히 6개월에서 2세 사이의 영유아에게는 로타바이러스, 노로바이러스, 아데노바이러스, 아스트로바이러스 등으로 인한 급성 장염이 자주 발생한다. 가정에서는 미지근한 보리차나 전해질 음료를 조금씩 자주 마시게 하는 것이 좋으며, 구토가 가라앉으면 쌀미음, 죽, 바나나 등을 먹이되, 유제품은 설사를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 바람직하다. 대개 장염 증상은 3~7일 내에 호전되며, 대변 횟수와 구토가 줄고 식사도 정상으로 돌아온다. 그러나 탈수 증상이 심해져 입안이 마르고 눈물이 나오지 않거나 소변량이 줄어들 경우 즉시 진료를 받아야 한다. 또한 설사에 피가 섞여 있거나 복통이 심한 경우, 39도 이상의 고열이 동반될 때는 정확한 진단이 필요하다. 수족구병은 주로 5세 이하 아이들 사이에서 발생하며, 바이러스 감염이 원인인 질환이다. 대부분 1주일 이내에 자연히 호전되지만, 드물게 뇌수막염이나 뇌염 등 합병증으로 발전할 수 있다. 주요 증상은 미열과 입안 통증, 손과 발바닥, 엉덩이, 무릎, 팔꿈치에 붉은 반점이 생기며 점차 물집으로 변하는 것이다. 수족구병은 자극이 적은 음식을 먹고, 수분을 충분히 공급해 탈수를 방지하는 것이 중요하다. 고열, 구토, 두통, 호흡곤란, 경련, 목 경직, 팔다리 힘 빠짐 등 신경계 합병증의 신호가 나타나면 즉시 의료기관에 방문해야 한다.뇌수막염은 비교적 발생 빈도가 낮지만, 응급 상황으로 이어질 수 있는 위험한 질환이다. 뇌수막염은 세균이나 바이러스에 감염돼 뇌를 둘러싼 막에 염증이 생기는 질환으로, 특히 세균성 뇌수막염은 치명적일 수 있다. 주요 증상으로는 고열, 심한 두통, 구토, 목 경직 등이 있으며, 의식 저하나 경련, 축 늘어짐, 피부에 출혈성 발진이 동반될 수 있다. 이러한 증상이 나타날 경우 즉시 응급실로 가야 한다. 바이러스성 뇌수막염은 적절한 치료를 받으면 대개 경과가 좋은 편이며, 세균성 뇌수막염은 예방접종이 가능하다. ‘뇌수막염균 인플루엔자 B형’ 및 ‘폐렴구균 백신’을 접종하는 것이 예방에 도움이 된다.한상수 순천향대 부천병원 응급의학과 교수는 “봄철 소아 감염질환은 대부분 예방과 초기 대응만으로 심각한 상황을 예방할 수 있다”고 말했다. 그는 또 “아이의 상태를 세심히 관찰하고 이상 증상이 있으면 신속하게 의료기관을 방문하는 것이 중요하다. 특히 영유아는 증상이 급격히 악화될 수 있어 보호자의 주의 깊은 관찰이 필수적”이라고 강조했다. 부모는 아이의 건강 상태 변화에 민감하게 반응하며, 조기에 전문가의 진료를 받는 것이 가장 좋은 예방책이 된다.

 우리가 섭취하는 음식이 건강과 질병 예방에 중요하다는 사실은 널리 알려져 있지만, 식습관이 피부 건강에도 직접적인 영향을 미친다는 점은 간과하기 쉽다. 미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)'의 연구 자료를 바탕으로 피부를 건강하게 가꾸고 윤기 있게 만드는 데 도움이 되는 5가지 슈퍼푸드를 소개한다.토마토: 자외선 방어막을 만드는 붉은 보석토마토는 피부 건강에 필수적인 비타민C와 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있다. 이 두 성분은 햇빛으로 인한 손상과 일상생활에서 발생하는 피부 손상, 산화 스트레스로부터 피부를 효과적으로 보호하는 방패 역할을 한다. 특히 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 개선하는 데 큰 도움을 준다.토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀 먹으면 라이코펜의 흡수율이 높아져 피부 보호 효과가 더욱 증가한다. 토마토 소스나 토마토 수프 등으로 조리해 섭취하면 영양소의 생체이용률을 극대화할 수 있다.호두: 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지호두는 피부 건강을 위한 이상적인 식품이다. 인체가 자체적으로 생산할 수 없는 필수 지방산인 오메가-3 지방산이 다른 견과류보다 풍부하게 함유되어 있어 피부 염증을 줄이고 피부 장벽을 강화하는 데 탁월하다.또한 호두에는 강력한 항산화 물질인 셀레늄과 비타민E가 들어있어 일상적인 환경 스트레스와 산화 손상으로부터 피부를 보호한다. 여기에 피부 재생과 회복에 필요한 양질의 단백질과 피부 건강에 중요한 미네랄인 아연까지 포함되어 있어 피부 건강을 위한 완벽한 영양 패키지라 할 수 있다.연어, 참치: 촉촉한 피부를 위한 오메가-3의 보고연어와 참치, 청어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 보고다. 이 지방산은 피부 세포막을 강화하고 수분을 유지해 피부를 촉촉하게 만들며, 염증을 효과적으로 감소시킨다. 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃게 된다.특히 햇볕이 강해지는 계절에는 이런 생선을 더 많이 섭취해야 한다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 내부 선크림 역할을 한다. 또한 기름진 생선에는 피부 건강에 필수적인 양질의 단백질과 지용성 항산화 물질인 비타민E가 풍부해 활성산소로부터 피부를 보호하는 데 도움을 준다.포도: 안티에이징의 보랏빛 비밀보라색과 붉은색 포도에는 피부를 보호하는 파이토케미컬인 플라보노이드와 피부 노화를 늦추는 강력한 항산화 성분인 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있다. 이 성분들은 피부 세포의 노화를 방지하고 피부 톤을 개선하는 데 효과적이다.포도는 또한 피부에 활력을 주는 비타민A와 C가 풍부해 햇빛 손상으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진한다. 포도는 주스보다는 과일 그대로 섭취하는 것이 섬유질과 항산화 성분을 온전히 섭취할 수 있어 더 건강한 선택이다.아보카도: 피부 탄력을 책임지는 그린 골드아보카도에는 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 필수적인 건강한 불포화 지방산이 풍부하게 들어있다. 또한 활성산소와 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 비타민C와 E가 함유되어 있어 피부 노화를 늦추고 콜라겐 생성을 촉진한다.특히 아보카도에는 피부 톤을 균일하게 만들고 피부 밝기를 개선하는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있어 칙칙한 피부를 화사하게 만드는 데 도움을 준다. 샐러드에 넣거나 토스트에 발라 먹는 등 다양한 방법으로 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있다.

 전북 서해안 지역에서 올해 처음으로 비브리오패혈증균이 검출되면서 감염병 확산 우려가 커지고 있다. 지난해보다 약 일주일 빠른 시점에 발견된 것으로, 지구온난화로 인한 해수 온도 상승이 주요 원인으로 지목된다. 치사율이 높은 비브리오패혈증 감염 예방을 위한 철저한 주의가 요구된다.전북특별자치도 보건환경연구원은 지난 14일 전북 서해안 해수 시료를 분석한 결과, 올해 첫 비브리오패혈증균이 검출된 사실을 22일 확인 발표했다. 이는 지난해 4월 23일의 첫 검출 시점보다 약 일주일 빠른 기록이다.연구원은 매년 4월부터 10월까지 군산, 고창, 부안 등 서해안 주요 해역을 대상으로 비브리오 유행예측 감시사업을 진행하고 있다. 연구원 측은 이번 조기 검출에 대해 지구온난화로 인한 해수 온도 상승이 비브리오패혈증균의 활동 시기를 앞당기고 있다고 분석했다. 비브리오패혈증균은 해수 온도가 18℃ 이상으로 올라가면 빠르게 증식하는 특성이 있으며, 겨울철에는 바다 밑 갯벌에서 월동하다가 수온이 상승하는 봄부터 여름철에 표층수에서 주로 검출된다.비브리오패혈증균 감염 경로는 크게 두 가지다. 오염된 어패류를 날것으로 먹거나 충분히 익히지 않고 섭취하는 경우, 또는 상처가 있는 피부가 오염된 바닷물에 직접 접촉하는 경우 발생한다. 감염되면 평균 12~72시간의 잠복기를 거친 뒤 급성 발열, 오한, 혈압 저하, 복통, 설사 등 초기 증상이 나타난다. 이후 증상 발현 24시간 이내에 주로 다리 부위에 부종, 발적, 반상 출혈, 수포, 궤양 등 심각한 피부 병변이 빠르게 진행되는 특징을 보인다.비브리오패혈증은 제3급 법정 감염병으로, 사람 간 직접 전파는 일어나지 않는다. 하지만 감염될 경우 치사율이 50%에 달할 정도로 매우 치명적이다. 특히 간질환, 당뇨병, 만성 신부전, 면역 저하 질환 등을 앓고 있는 고위험군은 감염 시 사망 위험이 훨씬 높아지므로 각별한 주의가 필수적이다.치명적인 비브리오패혈증 감염을 막기 위해서는 철저한 예방이 필수적이다. 어패류 섭취 시에는 반드시 흐르는 물에 세척한 후 85℃ 이상에서 충분히 가열하여 익혀 먹어야 하며, 보관은 5℃ 이하의 저온에서 이루어져야 힌다. 또한, 어패류 손질에 사용한 도구들은 사용 후 반드시 소독해야 한다. 특히, 피부에 상처가 있는 사람은 오염된 바닷물에 접촉하지 않도록 각별히 주의해야 한다.